走路能锻炼身体的观点早已深入人心,但是能坚持下来的人却不多,有人因为“懒”,有人因为越走身体越累,没过几天就放弃了锻炼。其实只要开始走路,身体就可能会越来越健康。

美国临床运动生理学教授米歇尔.奥尔森博士,通过“时间线”直观地展现了锻炼带来的实时益处。

走路一天后,肌肉会开始重建增强,心血管也变得健康,人会感到精神更集中了,工作、学习的效率也提上来了。走路一周后,糖尿病的风险可能会降低,耐力会得到增强,身体也开始变苗条了。

每天坚持走路,会收获哪些好处?

1

降低死亡风险

降低死亡风险:研究指出,40岁以后,每天走路8000步的人群比每天走路4000步的人群,死亡风险降低了51%。其中,走路强度并不会影响获得的健康受益。

2

增强记忆

走路可以增加脑部海马体的体质,激活大脑回路,进而有助于增强记忆,想要显著提高记忆力和注意力,建议每周走路3次,每次至少35分钟。

3

帮助减肥

帮助减肥:坚持走路可以帮助人们有效减少体内脂肪,还能帮助人们坚持健康饮食。

4

保护视力

保护视力:多项研究数据显示,每天走路1小时可以降低患上老年白内障的风险;与不爱运动的人群相比,经常走路的人群的青光眼发病率可降低73%。

 

5、改善睡眠

50-75岁的绝经女性,如果每天早晨快走30分钟,可以使入睡困难几率降低约70%。

6、更易坚持

走路锻炼简单易行,长期坚持可以帮助人们保持身体的行动能力和独立生活的能力。老人的身体可以活动自如,其生活质量自然也会大大提高。

靠走路消除脂肪肝,真的管用吗

走路对于老年人来说,是一种不错的锻炼方式。但你知道吗,走路的好处也包含了消除脂肪肝。在脂肪肝的治疗中,运动疗法仅次于控制饮食,是综合治疗的重要组成部分。食物经过消化吸收后,会转变为热量,满足日常所需,多余的热量会以脂肪的形式储存在体内。当热量摄入过多,就可导致包括脂肪肝在内的一系列相关疾病。

脂肪肝患者不宜剧烈运动

广东省惠州市中医院脾胃病科梁瑞华医生指出,合理运动可以减少肝内脂肪沉积,过度运动反而会加重病情。脂肪肝患者普遍存在多吃少动的习惯,如果突然激烈运动,会增加心肺负担,诱发心脑血管疾病。长期不运动,骨质疏松的风险较高,肌肉可能萎缩,肌力下降,一旦剧烈运动身体肯定承受不住。此外,对于合并肾功能不全、高血压、心绞痛等疾病的脂肪肝患者来说,更不应剧烈运动,以免出现生命危险。

脂肪肝病友怎么走?牢记这3点

1、循序渐进

想通过走路甩掉脂肪肝,一定要循序渐进,可分为三阶段。开始阶段:在走路的同时,配合简单的有氧运动或伸展体操,让身体慢慢适应运动强度,为期一个月;改善阶段:过渡到快走形式,每周坚持4-5天快走一万步以上;维持阶段:坚持第2阶段的运动强度2个月后,继续维持下去,不要急着增加运动量,一段时间后脂肪肝会有改善。

2、强度不能过小,也不可过量

运动强度不宜过小,也不宜过量。一般来说,运动时心率要维持在每分钟100次~(170次-年龄)之间,例如50岁患者,心率维持在100~120次/分钟。当然,这也要看实际情况,如果运动时感到四肢沉重、食欲下降、睡眠不佳,表明运动量过大,要及时减少。

3、运动时间不长不短

运动时间不能太短,太短就没有效果;也不能太长,太长会适得其反。

每次最少应运动15-20分钟,最长不超过60分钟,以免损伤肌肉和关节。一天之内,下午和晚上是最佳运动时间,消耗的能量比早上运动要多20%左右。运动频率最好保持每周3-5次。