适当午睡,不仅有利于提高精神,还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但若是“睡错了”,危害也不小!午睡有多好,你真的知道吗?健康的午睡有助于身心健康,很多长寿老人也都有良好的午睡习惯。午睡有多少好处,你真的知道吗?

午睡的好处

1、增强记忆力

午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。德国一项新研究发现,45分钟的午睡,就可以使记忆力提高好几倍。

2、提高免疫力

专家发现,中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可增强免疫细胞活跃性。

3、缓解疲劳

许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡 10 分钟,就可以消除困乏。适当午睡,可以恢复精神,从而降低血压。

4、改善心情

午后小睡可改善心情,降低紧张度,缓解压力,有效赶走抑郁情绪。

午睡的5大误

1、午睡的时间过长

在长时间连续工作的状态下,午休是补充精力最方便最快速的方法,如果睡得过长,可能会带来负面的影响,若午睡时间超过一个小时,那么容易进入深度睡眠,可能会造成睡眠惰性。会表现得昏昏沉沉,无法调动四肢,也会造成浑身乏力。

建议:20 分钟左右的午睡时长最佳,13 点左右最为有效,属于“快速充电式”午睡,有助于快速恢复身体能量,提高警觉度,快速、高效的投入工作。

2、午睡的最佳姿势

那么午睡尽量选择平躺的方式,如果趴着睡对健康危害非常的大,这个时候不仅会损害眼睛的健康,使眼球受压,那么时间久了就会造成短暂性的视力模糊。

建议:在家时,尽量在床上午睡,或是躺椅上。但对于办公人士,午休时可在脑后垫靠枕,呈半卧位,以减小心肺、面部压迫。

3、睡醒后注意事项

突然起床,这个时候就会造成形体血压,对心脏的效果是非常的不利,午睡后很容易会使心跳加速,所以睡醒后一定不要快速起床。

建议:中老年人在睡醒后,一定要缓慢起身。坐直30秒后再起立,站起还要等 30 秒,才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂,对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。

4、午睡位置

夏季气温较高,通风走廊、空调口及风扇等风口,虽然凉爽,但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病,严重者还可能造成面瘫。

建议:睡眠状态下,人体的毛孔会处于张开状态,身体抵抗力也会有所降低,应避免在通风口睡觉。对于体质较差的人,午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子,以防感冒。

5、午睡前注意事项

进餐后,肠胃蠕动会加快,体内的血液会大量集中到消化系统,使大脑供氧量下降,容易产生困意。

但若是餐后立马睡觉,对于消化系统而言,容易导致消化不良,诱发胃炎,也可能引起食物反流,引发反流性食管炎;也可能因为脑部供血不足,而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

建议:就餐后,在周边稍作走动或是站立,餐后 20 分钟左右再进行午睡。

好睡眠,姿势很重要

1、仰卧式

头颈和躯干基本保持在同一直线上,身体很放松,但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉,尤其是双手举上去的姿势,肌肉会更加紧绷。

2、俯卧式

俯卧式会压迫胸腹、会引起心脏血液的不好。另外,肺的呼吸也会受到障碍,泌尿系统也会受到压迫。

3、蜷缩式

蜷缩式对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。

4、侧卧式

专家提示,侧卧位是最提倡的。例如右侧卧,右腿伸直,左腿弯曲,右手护住耳朵,左手放在一边。

三类人群,午睡不能马虎

1、过于肥胖人群

肥胖人群一般饮食量较大,而人在睡眠状态下消化能力减缓,食物容易堆积。午睡时间过长,容易加重或引发肥胖。

2、血液循环差的人群

血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者,不仅不适宜饭后立即睡觉,也不宜午睡过久,可能加重病情,甚至诱发中风风险。

3、睡眠障碍人群

对于晚上入睡困难者,如果午睡时间过长,晚上更不容易睡着,反复如此,更加伤害身体。