专家建议不要等口渴了才喝水,水有多重要你知道吗?

     专家建议不要等口渴了才喝,很多人可能就会想到以前听说过水中毒的新闻,喝水喝多了会不会水中毒?

     一般情况下,很少有人因为喝水过多导致“水中毒”,更常见的情况是本身就存在肾脏疾病、心功能不全等疾病、运动后一次性饮用淡水过多、医源性输液过多,精神状态异常等原因造成“水中毒”。

     实际上,我们健康人的肾有强大的适应能力,不会因为多喝了些水就“罢工”。只要不是短时间内猛喝,就没必要担心。

    不要等到非常口渴了再去喝水,如果等到口渴的不行的时候再喝水,我们的身体已经非常的缺水了。所以在日常生活中,就要养成时不时的喝水的习惯,少量多次,勤拿少取。

     所以,莫担心,水该喝还是得喝

水 的 作 用

1、代谢功能

2、免疫功能:使流感病毒无法迅速繁殖,增强免疫力

3、扛氧化功能:有助于提高人体抗氧化功能,去除自己基

缺 水 的 危 害

长期或严重缺水,会使青少年大脑萎缩,损失认知能力;增加便秘、尿路感染、皮肤病等多种疾病风险。

身体缺水的10大信号

1.口腔干燥,舌头肿胀

身体缺水的第一信号是口渴,脱水会导致舌头轻微肿胀。

2.小便深黄色

随着血压下降和身体组织缺水,脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。

3.便秘

身体一旦缺水,肠道就会吸收更多水分以补充体液,从而导致大便干结。

4.皮肤缺乏弹性

医生通过“挤捏试验”快速检查皮肤弹性,判断病人是否脱水。

5.心悸

脱水造成的血流量减少和电解质变化会导致心悸。

6.肌肉痉挛

长期缺水会造成身体电解质失调,导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。

7.头晕目眩

脱水会导致头晕目眩,其中一大关键信号就是快速站起时,突然头昏眼花。

8.疲惫

长期缺水容易导致血流量和血压下降,血液含氧量也随之下降,容易产生疲劳感。

9.没有眼泪

纵然大声哭喊也没有一滴眼泪,表明身体肯定缺水。

10.感觉过热

一旦脱水就会停止出汗并出现身体过热现象。

些时刻最该喝水

1.早起后

人体每晚大约流失450毫升水分,晨起后会处于一种生理性缺水的状态。

2.临睡前

人熟睡时,体内水分会丟失,造成血液中的水分减少,血液粘稠度变高。

3.下班前

上班族常常忙于工作而忽略饮水,长期如此,膀胱和肾都会受到损害。

4.吃咸了后

吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。

5.饭后半小时

饭后不要立刻喝水,否则会冲淡、稀释唾液和胃液,使蛋白酶的活性减弱,影响消化吸收。

6.开空调半小时后

空调房内空气干燥,容易造成人体水分流失,鼻腔等处粘膜过干,甚至引发支气管炎。

7.洗澡后

洗热水澡后,身体受热血管扩张,血流量增加,心脏跳动比平时快,此时应小口慢速喝下一杯温水。

8.便秘时

便秘的人可以适当多喝点水,一定要大口大口地喝,吞咽动作快一些,刺激肠蠕动,促进排便。

9.发烧时

在发高烧时,人体会消耗大量水分,严重的会引起脱水。

10.心情烦躁时

当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升,它如同其他身体毒素一样,可以随着水分排出体外。


不爱喝白开水?6招巧解决

1.放点芳香植物

把迷迭香、百里香、罗勒、薄荷放入水中,不仅可口,还能抗炎、抗病毒。

2.加温

晨起喝杯温开水,既振奋精神又感觉舒适,可

以再加点柠檬汁。

3.随身带水杯

随身携带一个可重复使用的水瓶,能不断提醒自己补水。

4.放水果

不仅能补水,而且能摄入水果中的营养物质。

5.放冰块

做冰块前,可以在冰格里放点薄荷叶,烦躁时喝杯冰镇薄荷水。

6.柠檬水

一大片带皮鲜柠檬泡1升水,水温60℃一70℃,冲泡2-3次。

小贴士

每天最少喝1200ml

25℃-37℃的水对健康最有利

一次性喝一升水是不行的(身体很难接收)

不要等口渴再喝水(口渴的信号是微脱水